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“有车一族”堵车不堵心 车内简易健身操

时间:2016-01-11| 来源:深圳体育中心

有车族无论是在等交通信号灯,还是堵车的时候,可以在车内做一些简易的保健操。

一、颈肩部伸展牵拉:

1.右手绕过头顶,手掌贴住左耳上方,手指均匀微微用力,头向右倾,感觉左侧的颈部与肩部有被牵拉的感觉,注意身体勿跟着动作侧弯,保持双肩一样高度,每下维持10秒。
     2.左右换边,同样动作。

二、收下巴:

1.眼平视,将下巴水平往后收起,感觉后脑勺与后颈部有肌肉收缩的感觉,每下维持5秒。
     2.注意不是低头,从侧面看收下巴应可以让耳朵与肩部在同一条垂直线上。

三、肩部伸展:

1.右手在胸前轻轻搭住左肩,不要使力,以左手轻推右手肘,感觉右肩部有被牵拉伸展的感觉,每下维持10秒。
     2.左右交换。

四、肩胛骨内收:

1.双手臂放松,将双侧肩胛骨往内收缩,感觉像要将两侧肩胛骨碰在一起的动作,每下维持5秒。
     2.注意做动作时勿闭气。

五、骨盆的钟摆动作:

1.将骨盆缓慢有节奏地往前与往后倾,也就是腹肌与腰背肌的交互收缩。
     2.注意上半身应保持不动。
既然开车是无法避免的,那么如何保护自己的颈肩腰背是很重要的,调整好坐椅与方向盘,维持正确的坐姿,再加上利用时间进行车内的简易健身操,如此才能当一个健康快乐的有车族。

 
 

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