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春节期间户外锻炼三大注意

时间:2016-02-06| 来源:

 

1.准备活动不可少

 冬季气候寒冷,肌肉和血管收缩得比平时要严重,因此为了避免运动损伤,应该在运动前做好准备工作,除了选择好穿的衣物外,还要根据身体状况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶、麦片,这样不但可以补充水分、缓解饥饿感,还能热身。另外,在进行剧烈运动之前,应该做好准备活动,尤其是老年人,更应该选择比较缓和的户外运动,比如太极拳、慢跑、骑单车等等。

2.下午锻炼更合适

一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯,而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明,冬季健身的最佳时间是在14~19时之间。而且下午气温相较于早上更高,运动后更不容易出现感冒。

3.天气不好别勉强

冬季健身尤其要注意在天气不好的时候不宜进行锻炼。比如大雾天气时,不仅空气中的水分多、尘土多,而且气压较低,呼吸困难,汗液不易蒸发,这时最好在室内做简易的活动。此外,天气过冷的话,应该注意适当添加衣服保暖。

 
 

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